風間内科医院

甲府市,中巨摩郡 の 糖尿病内科 風間内科医院

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おやつを楽しむコツ

おやつを楽しむコツ

食品に含まれる”糖質”は、食後の血糖値の変動に大きく影響します。美味しいおやつは糖質量の高いものが多いので、食べ過ぎると血糖値は予想以上に上がり、血糖コントロールを乱します。それでも、どうしても食べたくなってしまう時は皆さんあると思うので、今日はおやつの選び方のコツと楽しむコツをお伝えします。
まず、選ぶコツは4つあります。
・商品パッケージの”成分表示”欄をチェックする
・1食分のサイズが大きいもの、トッピングが多いものはなるべく避ける
・食べる分だけ買う(まとめ買いしない)
・空腹時に買い物しない
そして、楽しむコツは3つです。
・エネルギー量や糖質量の高いものは量を調節する
→1日の”指示エネルギー量”の範囲内でやりくりする。
・衝動的に食べず、食べる時間を考える
→寝る前はやめて、活動量の多い昼間に摂るなど工夫する。
・早食いせず、ゆっくりと味わいながら食べる
→お茶と交互に食べるなどの工夫をする。
 
以上のポイントを押さえながら、おやつを楽しみましょう。ただ、1日の指示エネルギー量は個人で異なり、また人によってはおやつを制限する場合などもあるので、必ず医師や看護師、管理栄養士に相談・確認しましょう。
 

管理栄養士

2018-10-31 08:55:56

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