風間内科医院

甲府市,中巨摩郡 の 糖尿病内科 風間内科医院

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年末年始に備える!運動のすすめ

年末年始に備える!運動のすすめ

年末年始は、食事や飲酒、夜更かしをする機会が増えて生活リズムを崩しやすい時期です。
また、寒さや忙しさを理由にせっかく続けていた運動をやめてしまうこともあるかと思います。
では、どうしたらよいのでしょうか。
 
糖尿病の運動療法は、短時間でも、長時間でも効果があります。
来客などで時間がない方は、10分×3回のその場足踏みをしましょう。
太ももを上げ、膝、足首を90度に曲げると効果が上がります。                                                                                                                                                
 


また、年末の大掃除は積極的に取り組むだけでも運動になります。
掃除機をかけながら、片足を一歩踏み出し、膝を曲げてその姿勢を10秒キープ。
この時に後ろ足のアキレス腱が伸びていることを意識し、掃除機で進むたびに交互に行いましょう。
 


体を動かすことで気持ちも前向きになります。
大みそかの買い出しや初詣、初売りなどにでかけ、歩いたり、こまめに体を動かす機会を積極的につくっていきましょう!
                                                   
                                                       看護師
 

2018-11-29 15:40:21

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