風間内科医院

甲府市,中巨摩郡 の 糖尿病内科 風間内科医院

〒409-3864 山梨県中巨摩郡昭和町押越 916-1
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糖尿病と運動

運動は続けることが大切です!

その為には先ず、

運動は
認知症を予防します
骨粗鬆症を予防します
動脈硬化、がんを予防します

血圧を下げます
気分が良くなります
若々しくいられます
     

などの効果があることを知りましょう。

血糖に対しては、運動はHbA1cを約0.7%低下させます。

血糖に対しては、運動はHbA1cを約0.7%低下させます。

食事療法に運動療法をプラスして血糖値が下がった1例

上の図は食事療法に運動療法をプラスして血糖値が下がった1例です。

食事療法と運動療法を組み合わせると、
たった2週間で約60%も筋肉でのインスリンの働きがよくなることも知られてます。

中強度で10分歩くと約1,000歩になります。

生活の中に歩くことを取り入れましょう。

速歩きの理想的なフォーム

 

歩行の目安を知りましょう

  • 1.心拍数は1分間100~120拍(50歳未満)で「楽である」、「ややきつい」程度に。
  • 2.歩行時間は1回15~30分、1日2回、1日8千から1万歩、160~240Kcal程度が理想です。
  • 3.できれば毎日、少なくとも週3日以上は実施しましょう。

筋力トレーニングを併用すると効果的です

筋力トレーニングを併用すると効果的です

日常生活の中でも筋トレは取り入れれます

日常生活の中でも筋トレは取り入れれます

レジスタンス運動の具体例

 

三日坊主にならない為には

  • 運動は薬と考えること
  • 記録をつけるように
  • 無理をしないこと
  • 仲間を見つけるように
  • 褒美を自分に与えるとか
  • 中断は休憩と考えることです

なによりも継続が一番大切です